יום רביעי, 29 באפריל 2015

יום ספורט משותף לבית ספר אילן רמון ובית חינוך מורשה בנתניה

יום ספורט משותף לתלמידי כיתה ה' 3 מבית ספר אילן רמון מנתניה
 ותלמידי בית חינוך מורשה התקיים השבוע במסגרת חודש
אחדות ושונות של מפתח הלב.
שיתוף פעולה שקיים בין בית ספר אילן רמון וסניף אקים נתניה
הביא לקיום יום הספורט המשותף

 סיפור חוויה:

את תלמידי כיתה ה' 3 (אימפריה) מבית ספר אילן רמון פגשתי במסגרת הדרכה לקראת פעילות משותפת שלהם עם תלמידי בית חינוך מורשה.
ישבו מולי תלמידים סקרניים, חקרניים שרוצים לדעת מיהו "האחר" ומיהו אדם עם מוגבלות שכלית התפתחותית.  איך "נוצרת" מוגבלות שכלית וכיצד היא משפיעה על חייו של האדם.
נשאלו שאלות חכמות כמו:
  1. האם זה עובר?
  2. האם יש לכך מרפא?
  3. איך זה עובד?  (איך משפיעה המוגבלות השכלית על איכות חייהם של האנשים)
  4. איך נראה המח של אנשים עם מוגבלות שכלית?
ועוד שאלות סקרניות נוספות.

במסגרת ההכנה לקראת הפעילות המשותפת שוחחנו על חזון אקים "לעשות את החברה הישראלית מקום טוב יותר.... חברה חמה ומקבלת.... שוויון הזדמנויות"



התעכבנו מעט על המושג "צא מעצמך"  מתוך משפט של הסופרת סוזן פוליץ שוץ


"צא מעצמך ונסה להגיע לאנשים אחרים בעזרת אהבה, כנות, כבוד, אכפתיות והבנת צורכיהם"(סוזן פוליץ שוץ).


חדורי מוטיבציה הכינו התלמידים תחנות פעילות משותפות המתאימות לתלמידי א'-ד' של בית חינוך מורשה.
יום הספורט עבר בנעימים.  התלמידים פעלו יחד, שיחקו ולמדו להכיר את השני, אחד את יכולותיו של השני ואת מגבלותיו.  

הטמעת עמדות חיוביות כלפי השונה בכלל וכלפי אנשים עם מוגבלות שכלית התפתחותית בפרט באמצעות ספורט ומשחק.  הספורט ככלי המאפשר להתקרב ולגשר מעל פערים הקיימים בחברה וככלי המאפשר באמצעות משחק לקרב בין ילדים וללמדם להכיר אחד את השני.

פעילות עם מצנח.  העיקר הוא המשחק המשותף.

משימות מאתגרות המחייבות שיתוף פעולה

משימות מאתגרות המצריכות עזרה, תמיכה ועידוד

בסיום יום הספורט נערך טקס סיום קצר עם מופע של מקהלת בית חינוך מורשה ושי קטן שהכינו תלמידי בית ספר אילן רמון לתלמידי מורשה.
באהבה מ-ה' 3.  אהבה בהחלט הייתה שם.


ביום שלאחר מכן התכנסנו למפגש סיכום.  עיבוד החוויה, הקשיים השינויים, התובנות וההיכרות עם האחר והשונה.
הגיעה למפגש הסיכום מיכל, אמא לבחור בן 25 עם מוגבלות שכלית התפתחותית ששיתפה את התלמידים בחוויה האישית שלה כאמא, גידול הילד והדאגה לאורך שנות חייו.

.....
כשהגעתי לכיתה ה' 3 - הבחנתי בשלט גדול על דלת הכיתה: ה' 3 אימפרייה  אחרי מספר מפגשים אני יכולה בוודאות לומר שכיתה ה'3 היא חתיכת אימפרייה.

תודות:
  • לבית ספר אילן רמון. תלמידי כיתה ה' 3, מאיה פלג רכזת חברתית וחגית קטן רכזת חברתית
  • לבית חינוך מורשה. לתלמידי כיתות א' ב' ג' ד' על שיתוף פעולה, חיוך וקבלת פנים חמה.  למלכי חסון מנהלת בית חינוך מורשה ולורדית בן דיין רכזת חינוך חברתי.
  • לסניף אקים נתניה. ליפה שמש ואורנה על קידום שיתוף הפעולה.
  • למיכל על שיתוף בחוויה האישית


יום חמישי, 30 באוקטובר 2014

יום ספורט לקידום אורח חיים פעיל - פארק עפולה

אחרי החגים כבר הגיע, הסתיו בפתח וזה בדיוק הזמן לרענן את החשיבות של קיום אורח חיים פעיל.  ב 29.10.14 התקיים יום פעילות גופנית לקידום אורח חיים פעיל, מטעם משרד הרווחה והשירותים החברתיים האגף לטיפול באדם עם מוגבלות שכלית התפתחותית.  יום הספורט התקיים בפארק עפולה והשתתפו בו כ 150 אנשים עם מוגבלות שכלית התפתחותית מ 9 מסגרות שונות.

ימי הספורט הם הזדמנות למפגש חברתי, שבירת שיגרת היום יום וכמובן זמן טוב לעסוק בפעילות גופנית, לטעום ממגוון אפשרויות ולאמץ רעיונות להמשך פעילות במסגרות השונות.

יום ספורט לקידום אורח חיים פעיל
מטעם משרד הרווחה והשירותים החברתיים האגף לטיפול באדם עם מוגבלות שכלית התפתחותית


ביום הספורט התקיימו פעילויות ספורט ב 4 מוקדי פעילות שונים:

פטאנק, בהדרכת נאווה רוזנברג.

בפעילות הפטאנק נחשפו המשתתפים למשחק, למדו את כללי המשק, כלי המשחק וכמובן שיטות ללימוד המשחק ומגוון גדול של משחקים הקשורים בפטאנק.  משחק הפטאנק מתקיים גם כליגה סדירה במהלך השנה ויש אפשרות להזמין מפגש הטמעה למשחק.  אליפות ארצית פתוחה לכל המסגרות תתקיים ב 10.11.14 בפרדסייה.
לפרטים נוספים על האליפות הארצית, מפגשי הטמעה והצטרפות לליגה ניתן לפנות במייל




הליכה נורדית - סיגל והילה

הליכה הליכה נורדית משתמשת בשתי מקלות שעוצבו במיוחד לעבודה עם פלג הגוף העליון בזמן ההליכה. כמו בסקי למרחקים, המקלות מופעלים על ידי הזרועות להתאים לכל צעד שהאדם לוקח.  ההליכה בה משתמש הצועד בשני מקלות ההליכה עוזרים להתגבר על הקושי לצאת להליכה, על הפחד מחוסר שיווי משקל ומסייע להתגבר על הקושי.
שימוש במקלות ההליכה מסייע לצועדים להתגבר על המכשלה הגדולה במונעת מעיסוק קבוע בפעילות גופנית: חוסר מוטיבציה.
עוד על הליכה נורדית:




יוגה - עם לילך סמדג'א

בתרגול היוגה עם לילך נרגעו המשתתפים עם מנדלות, תרגילי נשימה, הארכת שרירים, טווחי תנועה במפרקים, איזון ויציבה.  הפעילות בשילוב צלילים של קערות טיבטיות, מנדלות מעט רחוק מהמוסיקה ומקום ההתרחשות סייעו להתרגעות ומנוחה בתום הפעילות הגופנית.


משחקי נופש - טניה שמר

טניה הגיע עם ציוד של נופש פעיל.
במוקד הפעילות של טניה היה משחק חופשי בכדורים, מצנח, משחקי מחבט, כדורגל ופעילות עם ציוד המלמד איזון ויציבה נכונה.



ביום הפעילות התקיים טקס סיום קצר בו חולקו גביעי השתתפות למסגרות ותעודות השתתפות אישיות לכל אחד מהמשתתפים.  


ביום הספורט מוצעות פעילויות שונות שניתן לבצע בכל זמן ובכל מקום.  הקדישו זמן לפעילות גופנית, תזונה בריאה ומנוחה.

להתראות בימי הספורט הבאים... :)


יום שלישי, 24 ביוני 2014

ליגת פטאנק 2014

הליגה מטעם האגף לטיפול באדם עם מוגבלות שכלית התפתחותית
במשרד הרווחה והשירותים החברתיים


מזה 5 שנים מפעילה אקים ישראל ליגת פטאנק לאנשים עם מוגבלות שכלית התפתחותית במסגרת מכרז תרבות הפנאי של משרד הרווחה.  מידיי שנה משתתפים עשרות שחקנים ומדריכים בליגה המתקיימת במחוזות מרכז/דרום וצפון.
בסיומה של הליגה מוכרזים אלופי הליגה המחוזיים ומתקיימת אליפות ארצית פתוחה לכלל המסגרות.




שנת 2014 היא שנת בשורה לליגת הפטאנק שכן מספר הקבוצות המשתתפות בליגה גדל באופן משמעותי בעיקר באזור הצפון הן במסגרות חדשות שנוספו לליגה והן במספר קבוצות במסגרות ששיחקו בליגה בעבר.

הקבוצות החדשות בליגה:

מעון בית עדנאן - ירכא
מעון כפר לי - פרדס חנה
בית ק.ש.ר עכו
מעון רנד אל קודס
ש.ק.ל בת ים
מעון מוריה ע.ל.ה גדרה

בהצלחה לכל הקבוצות החדשות והוותיקות.

לפרטים נוספים על ליגת הפטאנק לשנת 2014 


מפגשי הטמעה למסגרות המעוניינות ללמוד את משחק הפטאנק

גם בשנה זו מתקיימים מפגשי הטמעה ללימוד משחק הפטנאק כהכנה לפעילות שוטפת ורציפה של המשחק במסגרת והצטרפות לליגה בהמשך. מפגשי ההטמעה מטעם משרד הרווחה והשירותים החברתיים, האגף לטיפול באדם עם מוגבלות שכלית התפתחותית.  לפרטים נוספים ניתן לפנות במייל 



יום שני, 29 באפריל 2013

ימי ספורט אזוריים - בשיתוף סטודנטים לחינוך גופני

יום ספורט עממי דרום מטעם האגף לטיפול באדם עם מוגבלות שכלית התפתחותית במשרד הרווחה והשירותים החברתיים התקיים ביום ב' 06.05.13 במכללת קיי בבאר שבע

יום הספורט בהפקת אגף תרבות חינוך וספורט באקים ישראל ובשיתוף סטודנטים לחנ"ג במכללת קיי.


יום הספורט במכללת קיי עסק בנושא "הכדור שלנו עגול" וכל תחנות הפעילות עסקו בנושא.  משחקי כדור שונים והרבה כדורים בגדלים ובצבעים שונים. לכל כדור המשחק הייחודי שלו.
הפעילות התקיימה בשלושה מוקדים וכללה:  כדורגל, כדורסל, כדורגל סיני, משחקי מחבט, פילו פולו, משחק 21, וחיזוק הגוף עם כדור.
תחנות הפעילות הופעלו ע"י סטודנטים לחינוך גופני ממכללת קיי.





ימי הספורט בשיתוף מכללות הם מסורת ארוכת שנים בה שותפים סטודנטים לחינוך גופני בבניית יום ספורט עממי לאנשים עם מוגבלות שכלית התפתחותית כחלק מתכנית הלימודים.

להמשך הכתבה....

יום שני, 3 בספטמבר 2012

הצעות לפעילות גופנית. חוזרים לכושר.

בבואנו לבחור את הפעילות הגופנית אנו נתקלים במספר שאלות שהתשובות עליהן יסייעו לנו לבחור בפעילות הגופנית המתאימה.
מהי הפעילות המתאימה?
אם נשאל את עצמינו מהי המטרה אליה אנו חותרים להגיע באמצעות הפעילות הגופנית נוכל לבחור ביתר יעילות את הפעילות האטרקטיבית ביותר והמתאימה לאנשים איתם אנו עובדים. 


הליכה ספורטיבית - הצעה למפגש פעילות של 60 דק'  outdoor
 

לפני הפעילות:
עוד מראש מגדירים לכל המשתתפים את שעת ההתכנסות ומקום ההתכנסות.  אפשר לתת אחריות לדייר שיש לו שעון שיסייע בתזכורת ואיסוף הדיירים במקום והשעה הייעודים (כמובן צריכה להיות תזכורת לאותו דייר ע"י המדריך).  הדייר יתזכר את כולם כ 10 דקות לפני תחילת הפעילות.
חלק ראשון – 10 דקות
  1. אפשר ורצוי לברר מה המצב רוח הכללי בקבוצה, איך הם מרגישים ולספר להם מה הפעילות שתהיה במפגש.
  2. תזכורת לגבי כללי בטיחות בזמן היציאה להליכה. 
·         לא עוקפים את המדריך/כה
·         מתרחקים משפת המדרכה ובוודאי שלא יורדים לכביש.
·         נשמעים להוראות המדריך/כה
·         חובשים כובע
חלק שני – 40 דק' – הליכה ספורטיבית בחוץ
בפעמים הראשונות שיוצאים להליכה ספורטיבית חשוב שהמשתתפים יכירו את מסלול ההליכה, ירגישו בטוחים, יזהו את החלקים הקלים של המסלול ואת החלקים שדורשים מהם להשקיע מאמץ.  ילמדו את קצב ההליכה המתאים להם וילמדו להבדיל בין ללכת לאט וללכת מהר ומה השינויים שחלים בגוף.
  1. נתחיל בהליכה רגילה.  אחרי 5 דקות נעצור (אבל נמשיך לצעוד במקום!) ונשאל איך אנחנו מרגישים. האם אפשר להמשיך ללכת? האם יש מישהו שקשה לו?  מי מרגיש שקל לו?  הלכנו מהר או לאט? אפשר להתייחס גם לשונות בתגובות שבין המשתתפים.
  2. הגברת הקצב. עכשיו נלך מהר יותר.  יש להגביר מעט את הקצב. עדיין להשאר בתחום ההליכה אך בקצב מהיר יותר.  אחרי 5 דקות לעצור ולהמשיך לצעוד במקום ולשאול את אותן השאלות.  אפשר להתייחס לדופק שנהיה מהיר יותר (אפשר לשים יד על הלב), לשים לב לזה שאנחנו מתנשפים מהר יותר.  לשים לב לזיעה.  אלו התופעות הפיזיולוגיות של הגוף בזמן מאמץ גופני או כשאנחנו מתאמצים יותר ממה שבדרך כלל הגוף שלנו מרגיש את זה ואלו הסימנים שאנחנו מתאמצים.
  3. מעבר לריצה.  להמשיך ללכת עוד 2 דקות ואז לעצור, לקבוע במרחק של 10-15 מ' קדימה (אפשר למצא נקודת ציון כמו עץ, ספסל, ברזייה וכו...   ואז לפי התור להוציא את מי שמרגיש שיכול ורוצה לריצה עד לאותה נקודת ציון.  כל אחד בהתאם ליכולת שלו. מי שיכול בהליכה יעשה זאת בהליכה. חלק זה יכול להיות כ 10 דק'.
  4. ההבדל שבין הליכה וריצה.  שני משתתפים עומדים על קו ההתחלה. אחד ירוץ ואחד ילך ונראה מי יגיע ראשון לנקודת הציון (אפשר להחליף אח"כ כדי לתת את התחושה השווה לשניהם).  כאן אפשר לדבר על הקצב המהיר יותר של הריצה. על ההבדלים שבין מהר ולאט.  אפשר כמובן לשאול מי רוצה לנסות גם.
  5. הדרך חזרה. החזרה תתבצע בהליכה בקצבים משתנים מהר ולאט.
חלק שלישי 10 דק'  – הרפיה וסיכום
עם ההגעה להוסטל חשוב לשמור על רצף הפעילות ולהמנע ככל שניתן מהתפזרות לשתיית מים ושירותים.   שתיית מים משותפת יכולה להיות לפני הכניסה לדירה.  בזמן השתיה אפשר לתת הנחיה שברגע שנכנסים לדירה עומדים / יושבים במעגל לסיכום הפעילות.
הרפיה:
  1. עמידה / ישיבה נוחה – לנשום נשימות עמוקות ואיטיות. (אפשר לספור קצב 5) להכניס אויר ולהוציא אויר.
  2. סיבובי ידיים לפנים. ימין אח"כ שמאל אח"כ שתיהן וכנ"ל לאחור. (בהתאם ליכולת המשתתפים)
  3. בישיבה: הושטת רגל ישרה לפנים ולנסות בזהירות להגיע עם הידיים לכיוון כפות הרגליים.
סיכום:
לשוחח על הפעילות שהייתה. איך הרגשנו לפני שיצאנו להליכה ואיך מרגישים עכשיו.  לספר מה הפעילות שצפויה לנו בפעם הבאה. 
המלצה: רצוי לדבר בימים הבאים, עד לפעילות הבאה, על הפעילות שהתקיימה ולאסוף משובים מהמשתתפים.


ועכשיו אתם:
קיימתם פעילות גופנית במסגרת שלכם ואתם רוצים להמליץ עליה?  אתם מוזמנים לשלח לי אותה כתובה במייל ואדאג לפרסם אותה בבלוג.

יום שני, 25 ביוני 2012

יום כושר גופני לקידום אורח חיים פעיל בפארק הלאומי רמת גן

יום כושר גופני לקידום אורח חיים פעיל התקיים ביום שלישי 19.6.2012 בפארק הלאומי ברמת גן.  יום הספורט מטעם האגף לטיפול באדם עם מוגבלות שכלית התפתחותית במשרד הרווחה והשירותים החברתיים. בהפקת אגף לתרבות חינוך וספורט באקים ישראל, בשיתוף סניף אקים רמת-גן גבעתיים ועיריית רמת-גן אגף החינוך מחלקת הספורט.

מתכוננים ליום הספורט. צילום: אבי מספין
כחלק מהתכנית לקידום אורח חיים פעיל ישנה חשיבות רבה להעלאת המוטיבציה לעסוק בספורט כדרך חיים.
העלאת המוטיבציה יכולה להתבצע במספר אופנים:
1.  ארגון ימי ספורט וכושר גופני בהם מתקיים מפגש חברתי וחוויתי העוסק כולו בקידום אורח חיים פעיל.
2. חשיפה לפעילויות ספורט אטרקטיביות, מאתגרות, מספקות וזמינות בכל מקום.
3. לקיים את הפעילות הגופנית במקומות שונים: חדר כושר, סטודיו, פארק וכו...
4. מדידה, הערכה וקבלת משוב על הפעילות ביום הספורט ובכלל בפעילות הגופנית

כ 200 אנשים ממסגרות דיור חוץ ביתי השתתפו ביום כושר גופני וקידום אורח חיים פעיל שהתקיים ב 19.6.12 בפארק הלאומי ברמת גן.  מוקדי הפעילות היו מגוונים והותאמו לכל רמות היכולת והופעלו ע"י צוות מדריכים מקצועי מכושר ישראל
הליכה ספורטיבית
הולה הופ
יוגה
קיקבוקס
מתקני כושר Out fit
בסיום התקיימה מסיבת זומבה.
פעילות נוספת שהתקיימה: מעגל מתופפים שהופעל בקצב ע"י אמנון המתופף.

החיבור לקהילה ולחברה הוא בעל ערך רב ומהווה גורם חשוב בהעלאת המוטיבציה לעיסוק בפעילות גופנית.  ביום כושר גופני התנדבו תלמידי תיכון "אורה מודיעים", עובדי ויזה כ.א.ל  שתרמו קרטיבים לכל המשתתפים ועובדים ממשרד ראש הממשלה.

כבכל אירוע, גם בסיום אירוע זה חולקו גביעי השתתפות ותעודות השתתפות אישיות.  גביעי הוקרה חולקו לכל העוסקים במלאכה ולכל מי שסייע בהפקה, ארגון והפעלת יום הספורט.

הספארי ברמת גן פתח את שעריו (ללא עלות) למשתתפי יום כושר גופני ובסיום האירוע נכנסו המשתתפים לסייר בין חיות הספארי.

סדנאת יוגה    צילום: אבי מספין

מעגל מתופפים עם אמנון  צילום: אבי מספין

הליכה ספורטיבית עם דביר וליאור מצוות כושר ישראל  צילום: אבי מספין

סדנאת הולה הופ  צילום: כושר ישראל

מסיבת זומבה עם עתליה   צילום: אבי מספין

תלמידי תיכון "אורה מודיעים" רמת-גן   צילום: אבי מספין


תודות:
משרד הרווחה והשירותים החברתיים - האגף לטיפול באדם עם מגבלות שכלית התפתחותית
סניף אקים רמת-גן גבעתיים - שפרה ,מילי ,רחל וגדעון על שולחן הכיבוד והשותפות לאורך כל הדרך
עיריית רמת גן, אגף החינוך מחלקת הספורט - להלל על השותפות והעזרה בהפקת יום הספורט
ספארי רמת גן
תיכון "אורה מודיעים" - לשרון וקרן המורות ולתלמידים המתנדבים על רוח נעורים התנדבותית וספורטיבית על קבלת האחר והגשמת חזון אקים להפוך את החברה הישראלית למקום טוב יותר.
ויזה כ.א.ל - למתנדבים על הסיוע במהלך היום ועל תרומת הקרטיבים 
משרד ראש הממשלה - על הסיוע בהפעלת תחנות הפעילות
יינון חסון - שירה בציבור 

לצוות כושר ישראל, אמנון המתופף וצוות אגף תרבות חינוך וספורט באקים ישראל - תודה על רוח ספורטיבית ועל המקצועיות.

נתראה באירועי הספורט הבאים ואל תשכחו לשמור על כושר.




יום ראשון, 4 בספטמבר 2011

חוזרים לכושר

עוד לא הספקנו לספור עד 10 והסתיימה לה חופשת הקיץ.  חודש ספטמבר הוא זמן טוב להתחלות חדשות.  הוא גם זמן טוב להמשיך דברים טובים שכבר התחלנו.  כל זמן הוא זמן טוב להפוך את חיינו לאיכותיים יותר באמצעות אורח חיים פעיל.


זה הזמן לחשוב על שילוב הפעילות הגופנית כדרך קבע בלוח הפעילות.  היציאה מהבית מאפשרת לעסוק בפעילות גופנית בקבוצות או ביחידים בהליכה ברגל, ברכיבה על אופניים או במתקני כושר הפזורים בגנים ציבוריים.




הפעילות הבסיסית ביותר היא ההליכה בה יכולים להשתלב גם מיטיבי לכת וגם אלו שיש להם קשיי ניידות המסתייעים באנשי צוות והולכים במסלול מותאם.
לקראת השנה החדשה אתם מוזמנים לספר לנו על הפעילות הגופנית המתקיימת במסגרת שלכם.


שתהיה לכולנו שנת פעילות מהנה ולא לשכח לשמור על כושר...

חוזרים לפעילות גופנית. איך עושים את זה נכון?
מחקרים רבים מראים את הקשר ההדוק שבין אורח חיים פעילו והקטנת הסיכוי למחלות רבות אך נשאלת השאלה מהו המינון המתאים ואיך מתחילים את זה נכון.
אנסה לענות על 5 שאלות מרכזיות:

1. כמה פעילות גופנית צריכים?
ישנה תלות ישירה בין כמות הפעילות הגופנית ועצימותה.  כל שהפעילות עצימה יותר ניתן לבצע אותה פחות פעמיםבמהלך השבוע.  ככל שהפעילות קלה יותר יש לחזור עליה מס' רב יותר של פעמים במהלך השבוע על מנת להשיג תוצאות.
עצימות הפעילות נקבעת ע"י מדדי מאמץ מקובלים: הזעה, התנשפות, כאב בשריר וקצב דופק הלב.
פעילות בעצימות גבוהה - כמו ריצה, משחקי כדור, רכיבה על אופניים (במהירות שעולה על 20 קמ"ש) רצוי לבצע בין 3-5 בשבוע.
פעילות בעצימות בינונית - הליכה מהירה, אירובי קל, רכיבה קלה על אופניים  רצוי לקיים 5 פעמים בשבוע.
פעילות בעצימות נמוכה - עבודת גינה, גולף, באולינג הליכה - רצוי לבצע כל יום.

2. מה כדאי לנו לעשות לפני שנתחיל בתכנית פעילות גופנית?
  • התייעצות עם רופא.  לשים לב לכאבים שמופיעים או הופיעו בעבר באזור החזה בזמן מאמץ גופני ואפילו בזמן מנוחה.  האם יש תחושה של סחרחורת או אבדן שיווי משקל.
  • מומלץ לאתר מסלול הליכה בקרבת מקום שיאפשר הליכה בטוחה ומעניינת.
  • לייחד מקום בסביבה מרכזית בהוסטל/מועדון בה יותקן לוח ספורט ויעודכנו בו תכנים אודות פעילות הספורט השוטפת וחדשות ספורט נוספות.
  • להצטייד בבגדים נוחים ומתאימים לפעילות גופנית ובנעלי ספורט.
3. איך נתחיל?
הצעד הראשון תמיד קשה. אחריו קל יותר להמשיך את הפעילות הגופנית ואף ליהנות ממנה.  הדרך הפשוטה ביותר להתחיל בתכנית לקידום אורח חיים פעיל היא ההליכה.
ההליכה היא טבעית ומוכרת לכולנו.  קצב ההליכה ניתן לשינוי בהתאם לרמת המאמץ הנדרשת והיא אינה מהווה עומס ניכר על הגוף.
בתחילת התכנית מומלץ להתחיל בפרקי זמן של 20-30 דק'. בהמשך (בהתאם לרמת יכולת המשתתפים) להגביר את קצב ההליכה ואת מרחק ההליכה.

4. מהי דרגת המאמץ הרצויה?
האמצעי היעיל ביותר בכדי לעקוב אחרי מידת המאמץ הוא הדופק.  במידה ואין מד דופק, קצב התנשפות קלה שבו ניתן לדר אך לא בקלות, הוא הקצב הרצוי.  זעה קלה עד בינונית גם היא מהווה מדד לעוצמת הפעילות (כמובן בהתייחס למזג האויר ולתנאי השטח כמו אולם ממוזג).

5. כמה זמן נקדיש לפעילות?
ברמת פעילות נמוכות - חשובה כמות הזמן המצטברת.  כלומר פעילות של 10 דק' מספר פעמים ביום תהיה גם היא בעלת משמעות רבה.  (עלייה במדרגות, הליכה ברגל מתחנת אוטובוס, עבודה בגינה ועוד...)
ברמת פעילות בינונית - מומלצת פעילות רצופה של 30 דק' ברמת דופק נמוכה.
ברמת פעילות גבוהה - מומלצת פעילות במשך שעה וברמת דופק גבוהה.

מומלץ שהפעילות הגופנית תהיה במעקב רפואי.

פעילות מהנה,
שרית.



.